30代男が健康を追求する過程

朝起床後に30分の呼吸瞑想。体感では8割が雑念でひたすら呼吸に意識を戻すイメージだった。前日ギャンブルで負けたこともあり、執着心などが多かった。瞑想後は割とスッキリした感覚だった。希死念慮がだいぶ強くなっていたが、瞑想後は落ち着いて頭がスッ...

昼→カニカマ、明太子卵焼き、辛チキン、サラダ、カスタードたい焼き、柿ピー、ドバイチョコ、夜→天丼、刺身、アサリ味噌汁、サラダ、トマトチキン、納豆、睡眠→78%、6時間半、日中の眠気は少しあった。寝起きはまだ寝足りない感じが若干あった。集中力...

朝→サンドイッチ昼→肉うどん、ご飯、チーズケーキ夜→チーズインハンバーグ、ご飯、スープ、抹茶あんこいちご大福夜の振り返りの時間をしっかり取って考えたい

昼→焼売、明太子ちくわ、照り焼きチキン、砂ずり、サラダ、卵焼き、柿ピーベビースター夜→ヨーグルトブルーベリー、納豆、刺身、うどん、スジ大根、サラダ、照り焼きチキン、焼売睡眠→76点

昼→チーズちくわ、焼売、照り焼きチキン、卵焼き、サラダ、チョコロールケーキ、利休まんじゅう、柿ピー夜→豚汁、納豆ご飯、刺身、スジ大根、蕎麦睡眠→78%、6時間51分、体感7点。就寝前2時間半までに食事。それでもやはり寝るまでに時間を取らざる...

朝→サンドイッチ、プロテイン昼→塩ダレチキン、サラダ、明太子卵焼き、チョコ、胡桃、おかき、柿ピー夜→甘いチョコ、牛丼、油そば、サーモン寿司、刺身、しじみ汁、照り焼きチキン睡眠→100%、8時間35分、体感8点、食後5時間程度空けて食事量も少...

昼→のど飴、春巻き、塩ダレチキン、卵焼き、柿ピー、クッキー夜→アサリ味噌汁、蕎麦、納豆、チーズ焼売睡眠→76%、6時間57分、体感6点、就寝前5時間は空腹にして、睡眠時間も7時間以上確保したが、前日の雨ゴルフのせいか風邪を引いて喉が痛くだる...

朝→ミックスサンドイッチ昼→チキン南蛮定食、夜→卵サンドイッチ、明太子おにぎり、納豆、筋大根、ご飯、山芋お好み焼き、ヨーグルトブルーベリー睡眠→68%、6時間41分、体感7点。夜の食事の量が多いと就寝3時間前の食事でも睡眠の質に悪影響な感じ...

昼→サラダ、辛チキン、卵焼き、ちくわチーズ、高カカオチョコレート、胡桃夜→鶏団子汁、チーズオムレツ、うどん、サラダ、納豆睡眠→69%、6時間38分、体感7点。前日の夜ご飯が多かったせいか、時間の割に睡眠の質が悪かった。やはり夜の食事の量は極...

昼→バターチキンカレー、サラダ、色々な具のおにぎり夜→シチュー、納豆、カツオ、蕎麦、焼売、サラダ、ヨーグルトブルーベリー、煮大根体重74.1 体脂肪率25.7 骨格筋31.5 何日かぶりの大便で快便だった。便の状態も良く量もかなり多めだった...