30代男が健康を追求する過程

体重74.3キロ、体脂肪25.3、骨格筋31.7、睡眠80昼はサラダ3パックと高カカオチョコと胡桃とチキンなどタンパク質摂取。夜ご飯はフォルクスでハンバーグとステーキやごはんパンを食べた。睡眠のスコアは80だったのでそれなりに頭は冴えていた...

体重73.7キロ、体脂肪24.8、骨格筋31.8、歩数12500、チンニング4セット　昨日就寝2時間半前に食事を摂ったためか、今日は睡眠時間も短くいつもの左首から頭にかけての頭痛もあった。気分自体は良かったが、昼過ぎあたりから強めの眠気とだ...

体重73.5　体脂肪25.3　骨格筋31.7　睡眠の質89％今日は睡眠の質が非常に良く、一日を通して気分が良く活力に溢れ集中力に満ちていた。快眠の要因を推察するに、①睡眠時間の確保　➁食後4時間程度　③睡眠前の瞑想　④疲労感と眠気　以上の4...

体重74.7体脂肪24.5骨格筋31.9

体重74.2体脂肪24.5骨格筋32.0

体重75.3体脂肪率23.9骨格筋32.2

体重74.5体脂肪24.5骨格筋率32.012000歩

体重74.5体脂肪率24.2骨格筋率32.1推定野菜摂取量500グラム発酵食品　納豆　ヨーグルトカカオ72％チョコ、胡桃歩数11000歩歩行瞑想　45分

仏教の始祖であるゴーダマブッダは辛い世の中で楽になる方法を見つけた。瞑想で自分が感じるすべてのことを客観的に観察することで、怒り悲しみ嫉妬など湧いてくる感情を受け流すということらしい。瞑想の第一段階としてなにか一つのことに注意を向け続けると...

体重　73.8体脂肪率　25骨格筋率　31.8歩数　16,000歩昼飯→サラダ、オイスターチキン、納豆ご飯、牛筋大根、水餃子、ブルーベリーヨーグルト、アイスクリーム、コーヒー、夜飯→オイスターチキン、牛すき鍋膳、アイスクリーム筋トレ　ベンチ...